早上吃玉米害处多 哪些人别吃粗粮

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:北京快乐8官网-北京快乐8登入网址

2013-11-27 11:08:400 来源:三九养生堂

   粗粮是当今养生关键,粗粮的营养价值高,多吃粗粮是好,粗粮的养生功效对大伙健康起着重要的作用,那你知道日常生活中粗粮有哪此呢?粗粮有哪此营养价值与养生功效呢?吃粗粮的好处有哪此?下面大伙一并来学习一下吧。

  粗粮的好处

  “多吃点粗粮对身体好”,已是人人皆知的健康理念。但科学的食用最好的依据 而是怎么要,一旦吃不对,反而会损伤身体健康。

  粗粮含有充沛的不可溶性纤维素,助于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的等待图片时间,延迟饭后红心红心红心弥胡桃 糖吸收的传输强度,降低高血压 、糖尿病、肥胖症和联 脑血管疾病的风险。

  医学研究还表明,纤维素助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。而且 对于粗粮,大伙既要多吃,又不宜吃多,可能性过食粗粮都不 坏处。

  对多数人而言,每天摄入的粗粮,占到主食的1/2-2/3即可。按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》,能量摄入越高,膳食纤维的需求量也就越高,以助于肠道代谢产物排出体外。像上班族、老年 人等中低能量摄入人群,每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人,35克左右就还也能。

  哪此人不适合吃粗粮

  1、缺钙、铁等元素的人群

  可能性粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。

  2、患消化系统疾病的人群

  可能性患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡,进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。