哪些动作能锻炼腿部肌肉

养生之道网：腿上的肌肉群是时要锻炼的，那那先 动作能锻炼腿部肌肉呢？人太好，不单必须深蹲能锻炼，还有或多或少肌肉能必须针对性地锻炼下肢所有的肌肉，暗含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及利于移动及稳定下肢的较小肌肉群。太难那先 动作能锻炼腿部肌肉呢？下面养生之道为您介绍。

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲，Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle我能 的运动员每边持120磅的哑铃（总共240磅）来进行或多或少 动作，但运动员太难扛30磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。因此它结合了深蹲及硬拉二者的好处。他说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。因此您我想要强壮的背及厚实的上肢，无须再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本，但它就有设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题图片的人来说，它是一个多多 很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量，倘若进行10次，下肢就非常有感觉。”

4、减速运动蹲

若我必须做一个多多 动作，因此是或多或少 动作。因此您要将身体往前拉因此后移（并能必须左右移动），时要更多臀肌及大腿后侧的参与。若您太难滑板，我能 把脚装进任何能必须滑的东西上，比方说，在踩在毛巾上，在光滑的皮层上进行。

5、前踢深蹲

有时，光是自身体重，最强的运动员在进行或多或少 动作也会遇到困难，问题图片并就有不够肌力，可是我 不够活动度及稳定度。因此您把这动作加到课表中，您能发展出更好的下肢控制及稳定度，这对于避免受伤有点重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处沒有，这是教导人怎么能不能做深蹲最好的土辦法 之一。因此您能正确地进行或多或少 动作（哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿），表示研究会下蹲的技术了。

7、坐姿器械腿屈伸

或多或少 动作是用固定器械锻炼，主可是我 锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的过后 只时要掌握适合个人的腿部肌肉练习的重量即可。

8、坐姿器械腿举

或多或少 动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的过后 注意腿部膝盖弯曲的强度。小于90度主可是我 锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主可是我 锻炼腿部股四头肌。

9、负重哑铃箭步蹲

或多或少 动作能必须说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时时要练习者注意箭步蹲的强度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖无须超过脚尖。

10、坐姿器械腿弯举

或多或少 动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者无需太少的去关注个人的动作有无标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

那先 动作能锻炼腿部肌肉，以上可是我 养生之道为您介绍的内容，供参考。

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