用脑过度要补脑 哪些食物能护脑

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2018-01-31 14:27:19 来源:

  亲戚亲戚朋友每当事人都须要医学会 保护当事人的大脑,而对于生活中的脑力劳动者来说,更有必要学习,然后 ,脑力劳动者普遍会老出用脑过度的现象,当老出了用脑过度,就必然会老出记忆力下降,工作速率单位低的现象,越来越亲戚亲戚朋友应该在饮食上吃些那此呢?

  (1)饱含碳水化合物的食品:如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。

  (2)饱含优质蛋白质的食物:如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。

  (3)饱含不饱和脂肪酸的食物:如植物油、葵花子、南瓜子、花生、黄瓜子、核桃、鱼、虾等。

  (4)饱含脑磷脂的食物:如猪脑、羊脑、鸡脑等,饱含卵磷脂的食物主要处于于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。

  (5)饱含维生素cA的食物:如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。

  (6)饱含B族维生素c的食物:谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。

  (7)饱含维生素cC的食物:鲜枣、红心红心红心泥猴桃 、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。

  人脑所须要的脂类主假如有一天脑磷脂和卵磷脂(其中饱含不饱和脂肪酸),它们有补脑作用,能使人精力富足,使工作和学习的持久力增强,对神经衰弱有较好的疗效。另外,科学家研究发现,人在长期从事紧张的脑力劳动时,机体可老出脂质代谢障碍,使血清胆固醇含量增高,引起高脂血症和肥胖症。紧张的神经活动还能增加机体对维生素cC、尼克酸、B族维生素c、维生素c的须要量。总而言之,脑力劳动者的营养从其工作特点及其对营养素的须要看,应以补充脑组织活动的能源,构成脑细胞的磷脂或不饱和脂肪酸以及参与调节脑细胞兴奋或抑制的蛋白质、维生素cA和微量元素等为重点。

  中年以上的脑力劳动者,然后 热能摄取量较少,应有点痛 注意保证有足够的优质蛋白质和维生素c的摄入,减少纯糖、纯油脂食物的摄入量,增加蔬菜、水果的摄入量,科学安排一日三餐。

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