回归本我 赤足“裸跑”

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所谓的“裸跑”可完会 给你赤身裸体地跑步,后来 脱下跑步鞋,像大伙儿的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活措施的一要素后,或许赤足跑步能给你摆脱跑步机上单调枯燥的训练措施。

大伙儿人个 身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自大伙儿穿过平原追踪食物的祖先,大伙儿的祖先越来越 穿过任何特殊设计的鞋子。越来越 ,大伙儿是完会 完会 能赤足奔跑起来?

这类论点得到了数据支撑,研究表明,穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力,要花费体重2至3倍体重的重力完整版压在脚后跟,由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感,会原因分析分析 踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部疑问报告 。

据统计,穿鞋跑步者每跑1公里就要经历约800次越来越 突如其来的巨大撞击。相比之下,光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨要素或足中部着地而保持两种 弹性步伐。这类跑步措施充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理,几乎对身体不产生任何撞击,补救了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

上一页123456下一页展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你都要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群,以逐步适应这类跑步措施。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,现在开始裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行。

首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步状态,大要素的测试结果是,大伙儿跑步的姿态果真糟糕透顶。

怎样让,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,怎样让把你的视线固定到地平线位置的某这类。当你跑的以前,确保你的脚时刻在你身体下方,而完会 身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的状态。” Lee 如是说。

此时,在跑步机前放一个多多节拍器,并将之调到一个多多较快的速度(1分钟180下左右),怎样让跟着这类节奏跑,每一步都都要严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。 上一页123456下一页

要素动物在它走怎样让跑的以前有它这类人的自然节奏。这类节奏,是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的速度。用大伙儿最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着一个多多方向运动,越来越 就能在跑步时利用大伙儿身体最自然的弹性。

一段时间的练习以前,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,大伙儿重新用前脚掌落地了。这是怎样让穿着鞋子跑步时,人的整条腿怎样让后跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后,减少了足部总是着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整这类人重心更稳,就像舞蹈般自如。

都要注意,赤足跑步的前八个月很容易造成伤害,建议在初期选取两种 特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”,它采用特殊材质,让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活,既能对双脚起到一定的保护作用,也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说,“给你哪几个完会 穿在脚上,怎样让专门的跑步鞋还是完会 提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置大伙儿的大脑,像更新两种 软件给你适应光脚跑步的措施。” 上一页123456下一页

关于裸跑,更多你应当了解的哪几个样的人适合裸跑?

赤足跑步历来有争议。给你总是跑步而越来越 遇到过任何疑问报告 或受伤,越来越 这有怎样让完会 为你而设的。怎样让给你越来越 感觉到胫前疼痛,或因跑步措施而受伤,越来越 赤足跑步或许就很适合你。怎样让都要提醒你,裸跑的益处怎样让完会一下子就显现出来。

一般状态下,穿着带缓冲垫的跑鞋走路时,大伙儿只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。给你直接完整版光脚跑步,你都要花些时间去重建你的肌肉力量,给这类力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现,你怎样让无法像平时在旅行时走越来越 长的距离了,给你的小腿肌肉在走了一小段路后便会出显酸痛。秘诀是要有耐心,要倾听你身体的声音,逐步加强训练速度和延长运动时间。

上一页123456下一页裸跑是完会 两种 噱头?

现代人的体重比大伙儿的祖先增加了后来 。而科学研究表明,穿着跑鞋跑步使脚后跟承受大伙儿体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步,身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子完会 大伙儿现在鞋子的样子,后来 在短短半个世纪以前,赤足怎样让穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

怎样保护这类人在裸跑中不受伤?

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上,市面上怎样让研发出后来 模拟赤足风格的特殊跑鞋,这类鞋子让跑步者在越来越 专业教练陪并肩完会 体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时完会 得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感,但这类鞋子却能有效保护双脚。 上一页123456下一页

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道:“不穿鞋的人跑步完会 受到不同的撞击。以足中部或前部着地,光脚跑步者怎样让对身体不产生任何撞击,比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少后来 。当今,多数人认为光脚跑步是危险怎样让易受伤的,怎样让实际上,给你在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所都要的后来 这类老茧以补救足部皮肤受损。怎样让,你的脚底擦伤怎样让远远小于比穿鞋跑步的人所受的这类伤害。”

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